s 4

nie powinno być więcej powt w seriach? Chyba w sw przydaje się bardziej wytrzymałość siłowa. Jeśli zależy Ci na typowej sile kulturystycznej, jechałbym na twoim miejscu HST albo wziął trening Wodyna: Alternatywne formy FBW, czy jakoś tak to się nazywa. Znajdziesz bez problemu w dziale dla zaawansowanych Ps. Ale na moje oko ten plan co ułożyłeś [...]

ok, dzieki jeszcze 1. badania wpc zawieszone czy partia sprzed roku ? http://www.sfd.pl/Aktualne_wyniki_bada%C5%84_produkt%C3%B3w_SFD_!-t839897.html 4/4/2013 ostatnie Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2014-05-06 13:36:00

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: =obecnie nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: właśnie zmieniam na redukcją -białko: 3gr/kg -węglowodany: 2gr/kg- pod katem t3 i mety -tłuszcz: nisko ok. 0.5gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko oral. 8. TRENING: 3xsilka+hiit, 4razy cardio. 9. CEL CYKLU: wycinka reszty [...]

Przed treningiem nr. 3 po treningu nr. 4. Na początku chce przyzwyczaić organizm do tylu kalorii, a potem skoczyć do 3500-3700 i nie wiem co jeść aby było tyle kcal.. Co zmienić ? Pomożecie ? Dodam, że napewno dojdą jakieś owoce ( jabłka, banany) i warzywa( marchewka itp.) Zmieniony przez - Kamimax w dniu 2013-09-06 14:55:08 Zmieniony przez - [...]

Czy waląc w worek ćwiczysz plecy? Bieganie to aeroby - mięśnie od tego nie urosną. Plan z dupy wzięty. . Rozpiętki 4 serie . Rozpiętki handelkami 2 serie To rozpiętki można robić sztangą? Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-02 19:33:18

Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :187 Cel treningowy : masa, sila, priorytet klatka biceps Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : głodny nie chodze Przeciwskazania medyczne : 2 lata temu skręcone kolano, zerwane więzadła. Zażywane suplementy : [...]

Plan adekwatny, aczkolwiek kilka zmian należałoby nanieść. Pompki na poręczach nie są koniecznością w schemacie treningu klatki, możesz zniwelować te ćwiczenie. Na skosie wymień sztangę na sztangielki, w dzień naramiennych zamień podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielkami na boki. Reszta może być. Trzymaj powtórzenia w ryzach [...]

Samopoczucie dobre, śpię po 6-7h, dużo pracuje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo przy czym robię dodatkowo jeszcze 3x60, 3x35 cardio. Jedynie co u mnie aktualnie spadło w porównianiu do wczesniejszego czasu, to libido. Ale podczas stosunku zero problemów czy to z erekcją czy czymś innym, wszystko jest w porządku. Panowie, IP6 i nattokinaza - [...]

cos w tym jest, wczoraj wrociłem z egiptu i w zadnej aptece nie bylo susty, mowili ze juz nie robia, no tylko w 1 znalazlem, ale jak ******,,lna cene to odechcialo mi sie, nawet sie targowac nie chcial :) cidosteron mi wpychali zamiast susty:)) dece za 8 le kupilem clomic za 15 le 11 le to 4.4 zł Zmieniony przez - DamianJAR w dniu 2008-04-02 [...]

150g płatków owsianych na 1 raz??? masz pojemny żołądek... Wcinasz je na sucho??? z opakowania???... Ja maxymalnie mogę wrzucić w siebie 50g płatków owsianych, 10g płatków kukurydzianych (do smaku), pare rodzynek i mleko około 200ml więcej nie wchodzi... Polecam wpleść w tą dietę jakieś ryby... mogą być puszkowane np. śledź w sosie pomidorowym, [...]

https://i.imgur.com/zTQbZ0M.jpg UFC on ESPN 28: Hall vs. Strickland – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 28: Hall vs. Strickland, która odbędzie się w UFC Apex w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie walka w wadze średniej między Uriah Hallem a Seanem Stricklandem. W walce co-main event w wadze koguciej zmierzą się Kyung Ho [...]

Kolejny dzien mija a za tym dniem kolejny trening dzis na treningu robiłem. 1.Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn.83 kg 5 seri 2.Rwanie x3 powtorzenia 5 seri na 80 kg 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg x4 powtorzenia stojac na podwyzszeniu 20 kg 5 seri 4.Przysiady do 120 kg x3 powtorzenia 5.Płotki 12 x4 6.brzuch na ławce Do tego wszystkiego [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 3 serie - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 3 serie - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 3 serie [...]

Wyszło mi ze dziennie będe brał 4 caps.CM3 i 7 caps.KA To nie za dużo KA dziennie ? bo tam pisze ( 3000mg w 4 caps. (Zawartość w porcji dziennej.)) To rozpiszcie mi jak brac kre-akalyna z TRECA bo CM3 juz znalazłem, jednak zrobie dwa oddzielne cykle. Zmieniony przez - wlazio16 w dniu 2009-07-20 14:36:41

"Ćwiczę od jakiegoś czasu, ciężko powiedzieć myślę, że 2lata na pewno" "nabrać masy, a jest to dość ciężkie, staram się jeść dużo," "moja waga 65kg, wiek 19lat, wzrost 183cm?" to dyskwalifikuje Cię jeśli chodzi o doping, odwiedź dział odżywianie i wróć gdy zrobisz przynajmniej 85 kg na diecie. prq91 co Ty mu [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Francuz stojac 12/10/8/6 Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych [...]

Troche pozmieniałem, jakby coś było nie tak to walcie gdzie co i na co zamienić :) Hehe, no to pare info o sobie :) Wiek 16 Waga 55 Wzrost 165 Treningi w tygodniu 3/4 po 2godziny lub po 60min. Sylwetka ekto p.s już koryguję te niedogodności w diecie :D Wandume, omlet ma w sobie jajca Warzywa jem, ale ich nie zapisałem, bo w którymś temacie gość [...]

1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów 4 burpee – 12 przysiadów 5 burpee – 11 przysiadów 6 burpee – 10 przysiadów 7 burpee – 9 przysiadów 8 burpee – 8 przysiadów 9 burpee – 7 przysiadów 10 burpee – 6 przysiadów 11 burpee – 5 przysiadów 12 burpee – 4 przysiady 13 burpee – 3 przysiady 14 burpee – 2 [...]

Zgłaszam sie do ... testu :-D Deliciousssssz Jadłem różne białka ale nigdy wczesniej SFD , dlatego chętnie spróbuje bo szczerze jestem ciekaw jak wypada w porównaniu z innymi a smaki bajka . Moje treningi głównie to siłownia , średnio 3-4 treningi w tygodniu . pozdrawiam amg Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-03-28 23:51:53